Gelenke schonen beim Joggen: 6 Tipps
Schadet Joggen wirklich den Gelenken? Nur unter gewissen Umständen! Wir erklären, wie Sie durch richtiges Laufen Knochen und Knorpel positiv beeinflussen...
Wie Sie sich laufend Gutes tun
Laufen gehört zu den Sportarten, die auf den ersten Blick nicht viel Vorbereitung brauchen: Rein in die Sportklamotten, Schuhe an und los geht's! Aber woher kommt manchmal dieses Gefühl, dass sich die ersten Schritte noch besonders zäh anfühlen? Lässt ein voller Magen die Couch auf einmal viel attraktiver wirken? Was, wenn einem die Spucke wegbleibt und ein trockener Mund den Run erschwert?
Dann kommt doch wieder die Vorbereitung ins Spiel: In Zusammenarbeit mit der Physiopraxis „Smart Physio Graz“ von Julian Walenta verraten wir Ihnen praktische Tipps für mehr Lauffreude und optimale Sport-Performance.
Tipp 1: Vor dem Laufen? Unbedingt aufwärmen!
Hand aufs Herz – eigentlich wissen wir es alle, oder? Gründliches Aufwärmen ist entscheidend, um Muskeln, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Dynamische Dehnübungen sind zum Beispiel ideal, um die Muskulatur geschmeidig zu machen und die Durchblutung zu fördern. Schon ein paar einfache Übungen wie Beine schwingen, Fersen heben oder Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht machen hierbei den Unterschied. Zusätzlich sollten Sie Ihre Laufeinheit mit fünf- bis zehnminütigem leichten Joggen oder schnellem Gehen starten, um den Körper richtig aufzuwärmen.
Tipp 2: Hydration sicherstellen
Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist unverzichtbar, um die Leistungsfähigkeit beim Laufen zu erhalten und Dehydration zu vermeiden. Idealerweise haben Sie bereits vor dem Run genügend getrunken. Wenn die Laufeinheit länger als eine Stunde dauert, sollten Sie auch währenddessen regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen, am besten in Form von Wasser oder elektrolythaltigen Getränken.
Tipp 3: Ernährung auf das Lauftraining abstimmen
Auch die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der richtigen Laufvorbereitung, denn: Sie wirkt sich sowohl auf die Leistung als auch auf den Spaßfaktor beim Training aus. Um die Mahlzeiten perfekt auf Ihr Work-out abzustimmen, …
- … sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln oder Vollkornprodukte in Ihren Speiseplan integrieren – idealerweise ein bis zwei Stunden vor dem Lauf. Das füllt die Energiespeicher und bietet beste Voraussetzungen für die nächste Top-Performance.
- … vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten vor dem Lauf. Diese könnten nämlich zu Verdauungsproblemen führen. Nein, danke!
- … sind kleine, leicht verdauliche Snacks wie Obst, Haferflocken oder Energieriegel eine super Alternative, wenn’s mal schnell gehen muss. „Booster statt Belastung“ lautet dann die Devise.
Tipp 4: Passende Laufkleidung und Schuhe wählen
Die richtige Ausstattung ist entscheidend, um sich beim Laufen rundum wohlzufühlen. Tragen Sie deshalb unbedingt bequeme Kleidung und passen Sie diese an die Wetterbedingungen an. Bei kühleren Temperaturen gilt: Wenn es beim Loslaufen etwas frisch ist, haben Sie die perfekte Wahl getroffen.
Die Schuhe sollten sowohl zum Laufstil als auch zum Untergrund passen. Hierbei ist kompetente Beratung im Vorfeld das A und O – und vielleicht noch die ein oder andere Hintergrundinfo. Dafür lohnt sich übrigens ein Blick in unseren Beitrag zum Thema: Schauen Sie gleich mal drüber und finden Sie den optimalen Laufschuh für Ihre Bedürfnisse!
Tipp 5: Mentaler Fokus first
Bereiten Sie sich auch mental auf die Laufeinheit vor. Wie das gelingen soll? Ganz einfach: Setzen Sie sich realistische Ziele und visualisieren Sie den Run vorab. Ein positives Mindset kann die Motivation und damit auch die Leistung merklich steigern. Ganz im Sinne von: If you can dream it, you can do it!
Tipp 6: Gesundheitszustand berücksichtigen
Bevor Sie loslaufen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie fit genug fürs bevorstehende Training sind. Bei Krankheitssymptomen oder körperlichen Beschwerden passen Sie den Lauf lieber einmal öfter an, verkürzen die Strecke, verringern das Tempo oder setzen eine Runde aus. Damit behalten Sie Ihre Gesundheit im Fokus und sind fürs nächste Work-out wieder mit voller Kraft zurück.
Tipp 7: Trainingsplanung auf lange Sicht
Eine gute Vorbereitung bezieht sich nicht nur auf einzelne Laufeinheiten, sondern auch auf langfristige Trainingsplanung – vor allem bei konkreten Zielen. Gibt es einen bestimmten Lauf, an dem Sie gerne teilnehmen würden, einen (Halb-)Marathon, einen Trailrun …? Dann bietet Ihnen ein strukturierter Trainingsplan wertvollen Support, um die gesteckten Ziele zu erreichen und Überlastungen zu vermeiden.
Unser Tipp: Erstellen Sie den Plan für Ihre Laufeinheiten am besten gemeinsam mit einem Profi. Unsere Gigasport-Expert*innen helfen Ihnen gerne weiter und haben on top noch ein paar hilfreiche Tipps für mehr Abwechslung beim Lauftraining für Sie parat.
Top-Laufvorbereitung, Top-Ausstattung
Mit der richtigen Vorbereitung können Sie das Beste aus Ihrer Laufeinheit herausholen. Und das bedeutet: mehr Komfort, mehr Effizienz, mehr Lauffreude!
Alles, was Sie dafür brauchen, finden Sie selbstverständlich bei Gigasport – von praktischen Motivationstipps bis hin zur passenden Kleidung. Lassen Sie sich inspirieren und holen Sie sich den Support, der Sie wirklich weiterbringt.
Quelle: Red Bull Media House | Autorin: Adelheid Karner
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